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先日読んだ「立花龍司の野球トレーニング大辞典 小中学生編」の中に、「足の指」を鍛えることが大事だと書いてあったこともあり、最近は、それを意識したトレーニングをはじめてます。

どんなトレーニングをしているのかと言うと、床にタオルを敷いてそれを足の指を使って手繰り寄せます。
ここでは、フローリングの上でやってますが、畳とかクッションの上でやると摩擦があってより負荷がかかります。(お見苦しい足でスイマセン・・・汗)
足の指トレーニング

足の指トレーニング

足の指トレーニング


タオルを全部手繰り寄せたら、今度は反対に、足の指を使って伸ばしていきます。
この写真分かりにくいですが、足の指でタオルを向こう側に押し出してます。
20140219-05

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20140219-06

これで1セット。
これを何回か繰り返します。

息子は不器用なので悪戦苦闘。
「キーキー」言いながらやってます(笑)
続けないとダメですね。

ボクは総合格闘技をやっていて、このタオルを使った練習をよくやっていたので得意です。
足の指もよく開いてるでしょ?

足の指のトレーニングについて検索していたら、高校野球ドットコムにこんな特集が掲載されてました。
野球界でも注目されつつあるトレーニングみたいですね。

阿久根 英昭教授の野球が上達する足裏メソッド
http://www.hb-nippon.com/column/1103-akune

要約すると・・・

現代では、靴の影響があり、よい足をしている選手が少ない。
足の指が発達していないと、いくらその他の部分の筋肉を鍛えても、うまく地面に力を加えることが出来ない。
それを解消するために、足の指、足の裏をトレーニング事が重要

ということです。
上で紹介したタオルを使ったトレーニングも紹介されてました。

■本日の朝練メニュー

  • ストレッチ(股関節・肩甲骨中心)
  • 巧緻性のトレーニング
  • 足裏トレーニング
  • ティバッティング


  • ナイキが足の指の動きを意識したトレーニングシューズを開発したそうです。
    サイズが24.0からなので、小学校高学年なら履けるかな。

    ただ、ナイキシューズのサイズは、通常の国産メーカーのものよりやや小さめなので、ミズノとかゼットで履いているサイズよりも0.5cm大きめのサイズがいいみたいです。

    2013年モデルなので、安売りしてますね。

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